Kurang Serat? Hmmm… Padahal Serat Bisa Menurunkan Berat Badan Loh!

Siapa yang tidak suka makan makanan berserat?

Tahukah Anda bahwa serat merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi proses pencernaan dan kesehatan tubuh kita. Makanan-makanan yang kita makan mengandung lemak. Terkadang lemak tersebut tidak dicerna sempurna oleh tubuh dan malah menjadi sampah di pencernaan kita, terutama di usus besar. Lemak tersebut akan diikat oleh serat dan dicerna secara sempurna.

Serat sangat penting bagi tubuh. Beberapa manfaat serat adalah untuk melancarakan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, membantu menurunkan berat badan, dan banyak lagi manfaat serta fungsi dari serat yang ada dalam tubuh kita.

Para ahli gizi menyarankan agar tubuh kita mendapatkan asupan serat yang cukup yaitu sebanyak 25 – 35 gr serat dalam satu harinya. Dengan terpenuhinya kebutuhan tubuh kita akan serat, maka proses pencernaan yang terjadi di dalam tubuh kita pun akan menjadi lebih baik dan tidak terhambat.

Lalu, Apa akibat yang terjadi ketika tubuh kekurangan serat?

Ketika asupan serat yang masuk ke dalam tubuh Anda tidak cukup, pastilah tubuh akan merespon melalui fungsi-fungsi organ yang menjadi tidak optimal. Berikut ini adalah gejala-gejala dan penyakti yang kemungkinan timbul apabila anda kekurangan asupan serat dalam satu hari :

  1. Sembelit

Sembelit merupakan suatu kondisi dimana anda akan mengalami kesulitan dalam melakukan buang air besar. Sembelit akan mengakibatkan rasa tidak nyaman di bagian lambung dan perut anda, seolah perut anda terasa penuh. Biasanya, selain terjadi karena kurangnya serat, sembelit juga dapat terjadi karena :

• Sering menahan buang air besar
• Makan terlalu cepat
• Gangguan pada organ pencernaan, seperti lambung, ginjal, usus dan hati

2. Kenaikan Berat Badan

Serat memiliki fungsi utama dalam mengikat lemak sehingga mudah dicerna dan dibuang dari tubuh. Ketika anda mengalami kondisi kekurangan serat, maka dapat dipastikan, lemak dalam tubuh anda akan sulit keluar, dan mengendap sehingga anda akan mengalami kegemukan.

Selain itu, serat juga memiliki sifat yang mudah mengenyangkan, sehingga anda tidak akan terstimulasi untuk makan berlebihan, yang akan menyebabkan kenaikan berat badan juga.

3. Kadar gula darah yang tidak stabil

Ternyata, salah satu pemicu dari munculnya penyakit diabetes adalah kekurangan serat. Selain itu, kekurangan asupan serat dalam satu hari dapat menimbulkan efek tidak stabilnya gula darah dalam tubuh, yang artinya, akan berpengaruh kepada kesehatan tubuh secara umum.

4. Akan muncul gangguan pencernaan

Serat memiliki peran dan fungsi penting dalam proses pencernaan. Dan dapat ditebak, ketika anda mengalami kekurangan serat,, maka akan muncul gejala-gejala dari gangguan pencernaan. Gejala-gejala gangguan pencernaan ini akan sangat terasa pada bagian perut anda. berikut ini gejala-gejala pencernaan yang mungkin akan timbul ketika anda kekurangan asupan serat dalam sehari :

1. Diare
2. Wasir atau ambeyen
3. Radang lambung dan radang usus
4. Susah buang air besar
5. Sakit perut
6. Mual
7. Usus Buntu
8. Penyakit ginjal

5. Munculnya penyakit

Sudah menjadi hal yang umum ketika ada salah satu penyakit yang kemudian menimbulkan komplikasi atau memunculkan penyakit lainnya. Kekurangan serat juga ternyata dapat menimbulkan penyakit-penyakit lain, yaitu :

1. Obesitas
2. Diabetes
3. Kolestrol
4. Diverticulosis
5. Batu empedu
6. Hernia
7. Hipertensi
8. Kanker usus
9. Kencing manis

Bagaimana memperoleh asupan serat yang optimal?

Untuk mendapatkan asupan serat yang cukup, anda dapat mengandalkan produk – produk alam. Usahakan jangan terlalu sering mengkonsumsi multivitamin serat. Berikut ini beberapa produk alami yang memiliiki kandungan serat tinggi :

1. Sayur-sayuran hijau
2. Buah-buahan
3. Biji-bijian
4. Kacang-kacangan
5. Umbi-umbian
6. Gandum

Jika Anda kesulitan menemukan bahan-bahan di atas dan ingin cara yang lebih praktis, CEK DI SINI. Mengandung sayur yang kaya serat, buah blackcurrant yang memberikan rasa nikmat dan juga khasiatnya sebagai antioksidan, menangkal racun dan radikal bebas. Selain membersihkan usus, Anda juga bisa mengonsumsi untuk menurunkan berat badan. Selamat mencoba!